Gebelikte egzersiz süresi nasıl olmalı? Egzersiz her gün yapılmalı, yavaşça başlanmalı ve günde en az 20 dakikaya çıkarılmalıdır. Hamilelikte egzersizin amacı, sıklıkla yanlış yorumlandığı gibi “ağrısız doğum” sağlamak değil, “korkusuz ve rahat doğum” sağlamaktır. Hamilelikte hangi egzersizler yapılmaz? Hamilelikte hangi egzersizler ve sporlar yapılmamalıdır? Düşme riski yüksek aktiviteler (örneğin kayak, su kayağı, sörf, arazi sürüşü, bisiklet, jimnastik ve binicilik) Bireysel sporlar (örneğin futbol ve basketbol, buz hokeyi, boks) Dalış “Yavaş yoga” veya “ağır pilates”. Hamilelikte ne zaman egzersize başlanmalı? Hamileliğin ilk 3 ayında hafif yürüyüşlerle egzersizlere başlanabilir. Omurgayı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Hamile yogası ve pilates de hamileliğin…
Yorum Bırak